נחירות – למה זה קורה
מצירוף של שינויים בנשימה ושינויים במבנה בדרכי הנשימה באזור הגרון, כמו למשל אנשים שמנים שאצלם מצטבר שומן עודף בכל מקום, גם בגרון.
מה גורם לרעש של הנחירות
- נשימה מאומצת בשינה
- רקמות חלשות ורפויות במעברי האוויר בפתח הלוע, בבסיס החיך
- מעבר אוויר בעוצמה חזקה, במעברי האוויר
הרעש נוצר על ידי האוויר שזורם על הרקמות במעבר מהאף והפה אל המשך מערכת הנשימה, ותוך כדי זרימתו הוא גורם לרעידות של הרקמות. הרעידות הן קולניות, אלה הנחירות.
ככל שנושמים יותר בכח, ככל שהרקמות חלשות ורפויות – כך הנחירות חזקות יותר.
ואם לא נוקטים פתרון לנחירות –
נחירות שנמשכות מידי לילה – מתדרדרות בהדרגה לבעיה קשה הרבה יותר: עצירות נשימה בשינה.
באנגלית זה נקרא sleep apnoa, אפניאה, בעברית: הפסקות נשימה בשינה, תשניק נשימתי, דום נשימה בשינה, וכו'.
תרגולי נשימה לטיפול בנחירות
כיוון שלנשימה יש חלק חשוב ביצירת הנחירות – שיפור של הנשימה מאפשר לטפל בנחירות, והדרך לעשות את זה – על ידי תרגול של הנשימה.
הכוונה היא לא לעשות כל מיני תרגילים בנשימה, אלא ללמוד באופן מסודר איך לשנות את הנשימה שלב שלב, עד שהיא תחזור לנשימה כמו שהיא צריכה להיות בשינה: שקטה ורגועה.
את השיפור הזה של הנשימה אפשר לבנות כשלומדים נשימה בריאה בשיטת בוטייקו: שיטה שחיבר פרופסור רוסי לרפואה, בנוייה על עקרונות פיזיולוגיים מוכרים, והוכיחה את יעילותה למאות אלפי איש ברחבי העולם.
איך התרגול הנשימתי מטפל בנחירות
כשמשנים את הנשימה ביום באופן מודע – בהדרגה היא משתנה גם בלילה, ומסתדרות כל הבעיות שהוזכרו כאן בגורמים לרעש הנחירות. הנשימה חוזרת להיות שלווה, רקמות חלשות מתחזקות, עוצמת זרם האוויר יורדת, הנשימה חוזרת להיות בריאה שהיא צריכה להיות.
אפניאה בשינה
עצירות נשימה בשינה מגיעות אחרי נחירות בלי טיפול: תוך כדי שינה, הנשימה מפסיקה, לוקח זמן עד שהיא מתחדשת תוך כדי שאיפה חזקה מאוד וקולנית, בנחירה גדולה.
יש חומרות שונות של הפסקות נשימה בשינה, ויש אנשים שמפסיקים לנשום לדקה שלמה. זה כמובן מזיק לבריאות, עד כדי סכנת חיים.
לא כל הפסקות הנשימה זהות
יש עצירות נשימה שקורות בגלל מחסום פיזי במעברי האוויר, יש עצירות נשימה שנוצרות בגלל פקודה מהמוח, ויש משולבות משתי הסיבות.
מה קורה כשחוזרים לנשום אחרי עצירות נשימה בשינה
יש התעוררות, שהאדם הישן לא מרגיש אותה, אבל איכות השינה נפגעת מאוד. כשערים – נפתח מעבר האוויר בגרון, והנשימה מתחדשת. כשהאדם חוזר לישון, חוזרות שוב הפסקות הנשימה, וכך חוזר חלילה.
איך התרגול הנשימתי מטפל בעצירות הנשימה
תרגילי נשימה בריאה בשיטת בוטייקו מחזקים את הרקמות שסביב מעברי האוויר, כך שבהדרגה הם נסגרים פחות, והתופעה מתמתנת. בו זמנית הנשימה נעשית בפחות מאמץ, כמו שהיא צריכה להיות בשינה טובה.
כדאי ללמוד את תרגילי הנשימה לטיפול בנחירות – בשלב ההתחלתי של הבעייה, בשלב הנחירות, ולא לחכות עד שיופיעו עצירות נשימה בשינה.
אורנה אדריאנסן - נשימה בריאה, שיטת בוטייקו www.nbr.co.il צור קשר >>
